你睡得好吗？这些小窍门助你告别垃圾睡眠！

1、垃圾睡眠的特征

1、入睡时间超过30分钟。

2、夜间觉醒次数超两次或凌晨早醒。

3、经常噩梦不断。

4、总睡眠时间少于6小时。

5、次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

优质睡眠的特征

1、20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应为7小时左右。

2、晚上11点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，应在晚11点以前入睡。

3、夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡。

4、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡。

5、醒后感到神清气爽，没有疲乏感。

10个习惯让你睡个好觉

1、作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉。

2、确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。

3、尽量不要在卧室看电视、和宠物玩耍或者工作。

4、睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。

5、在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或是多次起夜。

6、避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。

7、养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读、听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。

8、睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。

9、睡前不要玩手机或其他电子产品。

10、上床后想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。