怎样运动最减肥

1、减肥要吃的清单一些。蛋白质推荐鸡胸肉。如果想吃其他肉类，鱼肉和牛肉是最佳选择。

千万不要吃猪肉，及时瘦猪肉中也含有大量脂肪，对减肥不利。

2、蔬菜推荐水主西蓝花。由于减肥期间，不能吃米面等含碳水化合物高的主食，腹中会有饥饿感，西蓝花能很好的减少饥饿感。

3、如果运动量过大，食物中的蛋白不足以弥补身体的需要，我们可以重温水重复蛋蛋白粉，进行蛋白质的补充。

4、减肥的过程中，可以口服一些钙片维生素等，补充身体必须的微量元素。

1、戒掉高热量垃圾食品，尤其是油炸食物。像汉堡、薯条，千万别碰。

2、戒掉含糖量高的饮料等，比如常见的可乐、冰红茶等。要保持好身材，只喝矿泉水就足够了。

3、不熬夜戒烟戒酒，不要抽烟喝酒，这写不良习惯不仅容易引起肥胖，还更容易引发身体不适。

1、跑步，可在跑步机上进行慢跑，也可在清晨早起，在乡间小道或体育场进行慢跑。跑步运动在1小时以上，减肥效果会更好。

2、骑自行车，长距离的骑自行车，或在健身房骑行，可增加心肺功能，让减肥效果加倍。

3、减肥不仅要运动腿部，要做全身运动，比如手臂、肩部、背部、腹部等，一定要运动到位，不然以后可能显得身材比例不协调。

4、最后一条，运动前一定要进行充分的热身运动，这样不容易在减肥中扭伤身体。

1、一、饮食改变：

1.吃优质蛋白食物；

2.蔬菜西蓝花；

3.服用蛋白粉；

4.服用片剂补充身体微量元素等。

二、戒掉不良习惯：

1.戒掉高热量油炸食品；

2.戒掉含糖饮料；

3.不熬夜不抽烟不喝酒。

三、运动：

1.跑步；

2.骑行；

3.全面锻炼身体。