手臂肌肉如何塑形？

2026-04-23 06:45:28

首先选择合适重量的哑铃，双手握住哑铃，放于身体两侧，双脚并拢，挺胸收腹，身体保持直立，吸气时双手向上抬，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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