运动的心率知识

1、运动前先了解最高心率(MHR)、锻炼范围、心率上限和心率下限，有助于你从锻炼中获得最大健康效果。

 

MHR用每分钟心脏搏动次数表示，可以从MHR测试中得出你的MHR,也可以用下列公式估计：

 

男子 220－年龄＝MHR

 

女子 230－年龄＝MHR

 

上图为心率表

 

2、有几个锻炼范围会有助你的健身计划。最为常见的锻炼范围介于最大心率的50％至80％之间。这是你改善心脏血管，消耗脂肪使你变得更健康的区域。

 

最大心率的

 

50%

 

适度活动

 

60%

 

重量控制

 

70%

 

有氧区域

 

80%

 

缺氧边缘区域

 

90%

 

红线区域（最大容量）

 

100%

 

3、例如：

 

对于一个想进行有氧锻炼的30岁男子而言，他应该保持的心率范围是：

 

上限：（220-30）×70％＝133（搏动/分）

 

下限：（220-30）×60％＝114（搏动/分）