男士怎样备孕

1、一、健康生活方式

戒烟戒酒

吸烟：尼古丁和焦油会降低精子数量、活力和形态正常率，增加DNA碎片率。

饮酒：过量酒精会抑制睾酮分泌，导致精子质量下降。建议备孕期完全戒酒至少 3个月（精子生成周期约72-90天）。

避免高温环境

睾丸适宜温度比体温低1-2℃，长期暴露于高温会损害精子生成：

避免久坐、泡温泉、蒸桑拿；

减少长时间骑行（压迫睾丸）；

避免将笔记本电脑放在腿上使用。

规律作息，减少压力

熬夜和长期压力会导致内分泌紊乱，影响生精功能。建议每天保证 7-8小时睡眠，并通过运动、冥想等方式减压。

2、二、饮食营养优化

关键营养素补充

锌：促进精子生成，增强活力（牡蛎、瘦肉、坚果、南瓜籽）；

硒：抗氧化，保护精子DNA（巴西坚果、鸡蛋、海鱼）；

叶酸（维生素B9）：降低精子染色体异常（绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏）；

维生素C/E：减少氧化损伤（柑橘类水果、猕猴桃、杏仁）。

避免“杀精”食物

反式脂肪酸（油炸食品、奶茶）、加工肉类（含亚硝酸盐）、过量咖啡因（每日咖啡≤1杯）。

3、三、科学运动与体重管理

适度运动

每周3-5次有氧运动（如慢跑、游泳）结合力量训练，避免过度运动（如马拉松可能短期降低精子质量）。

控制BMI

肥胖（BMI≥25）会导致雌激素升高、睾酮下降，影响精子生成。建议将BMI控制在 18.5-24 之间。

4、四、医学检查与疾病管理

孕前检查项目

精液分析（核心指标：精子浓度、活力、形态、DNA碎片率）；

性激素六项（睾酮、FSH等）；

传染病筛查（乙肝、梅毒、HIV等）；

慢性病管理（如糖尿病、高血压需控制稳定）。

避免药物影响

部分药物（如激素类、抗生素、抗抑郁药）可能损害精子，需提前咨询医生调整。

5、五、环境毒素防护

远离有害物质

化学污染（农药、油漆、重金属）；

辐射（X光、电离辐射）；

塑料制品中的双酚A（BPA）（改用玻璃或不锈钢餐具）。

6、六、心理与夫妻配合

保持和谐性生活

禁欲过长（>7天）或过频（<1天）均会影响精子质量，建议 每周2-3次 规律同房，排卵期可适当增加频率。

共同备孕

与伴侣同步调整生活习惯，避免女性被动吸二手烟，共同补充叶酸（男性每日400μg）。

7、七、备孕时间

精子从产生到成熟需 3个月，因此至少提前 3-6个月 开始备孕，才能显著改善质量。