在家如何进行健康自测

1、自测柔韧性。

自测方法：双腿并拢站直，之后上身前屈让手指尖尽量去触碰脚趾，如果够得到说明柔韧性很好，如果够不到说明柔韧性不是很好。

2、自测反应力。

自测方法：家人或者朋友垂直拿着尺子，零刻度朝下，然后突然松手，测试者去抓尺子，如果抓住时刻度在5厘米左右，说明反应比较快；超过20厘米则说明反应比较迟钝。

3、自测平衡感。

自测方法：闭上双眼，然后单腿站立，测试一下能够站立的时间。如果持续时间在15~20秒以上说明平衡感很好，如果低于10秒则说明平衡感不好，有待练习。

4、自测握力。

自测方法：提着家里的小袋面粉或者食用油走走。如果很短的距离就感觉手上无力，说明握力不好，有待继续提高。

5、自测心功能。

自测方法：每两秒钟左右完成1次上下一个台阶动作，持续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下来休息3分钟之后再计算脉搏。

通常心功能较好的人，运动3分钟后的心率约为最大心率（220—年龄）的60%~70%；休息3分钟后心率测试应≤120次/分。

6、自测肺功能。

自测方法：深吸一口气然后屏气，时间坚持地越久越好，之后再缓慢呼出。

通常情况下20岁左右且身体健康的人可持续屏气90~120秒；而年满50岁的人坚持时间约为30秒。

7、自测肾功能。

自测方法：每天晨尿时观察一下排出的尿的形态。

 一看尿液中是否有较多泡沫而且不易消散。这通常是肾脏异常的一个征兆。

 二看尿液颜色。通常尿液呈现浓茶色、血色、白色等颜色时都应该引起重视，应该及时去医院进行检查。