战士二式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

1、步骤

双手叉腰，右腿向后撤一大步，身体向右转，双脚伸直，左脚内扣15度，右脚外转90度

吸气，双手从身体两侧打开伸直

呼气，臀部保持中立慢慢将右膝弯曲

下一次吸气，蹬直右膝起身

呼气，双手落回腰部，右脚内扣15度，左脚外传90度

吸气，手臂向两侧打开伸直

呼气，慢慢将左膝弯曲

下一次吸气，左膝伸直

呼气，双手落回腰部，右腿迈回，双脚并拢回到山式

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

吸气时侧腰向上拉长；呼气时随重心臀部向下坐更多

4、常见问题

问题：膝盖不正；重心偏移

解决：左脚推地让膝盖正对前方； 双腿肌肉紧实上提， 脊柱与地面保持垂直

5、细节图示

膝盖不超过脚尖

大腿前侧向后伸展

双肩下沉头顶向上延展

腹部内收腰椎直立

髋部保持中立位

两侧腰部延展