怎样快速瘦大腿。

1、1.肥肉脂肪腿形 

 我们都知道，肥胖的本质其实是脂肪在身体里的比例，脂肪的比例一旦超过正常的指数，堆积出来的脂肪就会累积到我们的皮下组织，尤其是我们久坐，还不喜运动的一族，由于此类缘由和地心引力等等关系，导致脂肪频频堆积在腰腹和腿部上。

所以这类腿形的人们，当前最重要的还是要把身体里超出正常比例的皮下脂肪清除掉。 

2、改善办法：

        ①饮食：腿部全是赘肉的，在饮食的时候，就要注意自己的饮食习惯了，尽量避免糖和油过多的食物，尽量多食用一些海产品，蔬菜等低热量的食物。

        ②尽量少吃零食，通过纤瘦，运动，和饮食等方式，慢慢改变脂肪肥胖体质。

3、 2.硬肌肉腿形 

          很多朋友们，看起来都瘦瘦的，但腿部却很硬硬的，看起来很粗实，我们用手去捏都捏不住，这是由于肌肉周围会产生脂肪，一旦腿部强烈运动，就会变的很坚硬。

4、改善办法：

     ①尽量避免让肌肉进行无氧运动，如果喜欢运动的话，不妨多参加一些快走，慢跑，游泳之类的有氧运动。

     ②按摩，尤其是运动之后，更需要通过按摩来消除肌肉的酸软紧张。

5、3.臃肿浮肿腿形 

       浮肿臃肿的腿形 形成原因有很多，主要是由于几种

            ①长时间坐立，腿部血液循环减慢。

            ②身体内多余的水分很多，但是这些水分又没有很好的新城代谢出去，渐渐堆积在腿部。

            ③喜吃 盐 糖果多的食物。         

6、改善办法：

          腰腿浮肿以及膝盖肉多的朋友们，最好尽可能的避免在生活中食用快餐面，咸 甜等食物，尤其是可乐和油炸的食品。

1、1.坐着就可以做到的瘦大腿动作   

    坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利   用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。

2、2.抬脚下蹲

　两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。

   两手放在后脑勺位置。

   腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。

3、3.摆腿运动 左右各10次

   两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。

   在第二步完成后，同脚向后伸展。

　向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。