如何提升睡眠质量？

1、作息规律

      要有良好的生活方式，尽量不要熬夜或者恋床，最好在晚上十点多十一点多就上床休息，保证7到8小时左右睡眠。

2、适当运动

     经研究，白天适当的运动会显著提升睡眠质量。因此白天时可以利用空余时间健健身，做做运动。

3、睡前一杯牛奶

     睡前半小时喝一杯牛奶，可以使精神安定放松，从而提升睡眠质量，让人谁的更香甜。

4、精神放松

      睡觉时不要乱想，放松思想，不要去想白天发生的事情，尤其是不要想心烦的事情和令人亢奋的事情。当然也不要刻意想着去睡，这样反而可能会失眠。

5、按摩

     按摩形式很多种，可以找自己的亲人睡前帮自己按摩后背，使肌体放松。最简单的是自己睡前梳梳头。苏东坡就曾说:“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明“

6、白天不要贪睡

      白天尽量不要贪睡，白天睡得过多，容易影响晚上睡眠质量，导致不良的生活习惯，睡眠过多也会使人精神变的昏沉，反而不利于健康与生活。