动态伸展训练怎么做？

训练前的5~10分钟，可以选择去做一些动态的伸展。双手打开，向前弓箭步跨列，手掌贴住地面，屈肘90度。向下压，然后胸椎向上旋转。手掌向下放，向后拉，拉伸后侧。两边交替运动，还可以像毛毛虫一样向前爬行。可以活动我们的肩关节。屁股不要抬得太高，走的过程中，膝关节要伸直。走到差不多脚跟着地的时候，手再往前走。