如何调控自己的情绪？

1、找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，放松全身，深呼吸，心理默念“深—呼—吸”或默数“1—2—3”，安定神情（吸气要深，吐气要慢）。

1、找一个自己喜欢的东西，细心观察、分析它的组织结构、颜色、状态等，这样可以将消极情绪转移开。

1、喜剧、欢快的音乐、小品相声、跳舞或者找自己的小伙伴去电影院看一场自己喜欢的电影等都可以使人心情舒畅，用心去看去听去体会，找到适合而健康的消遣方法，重拾好心情。（好多女性朋友心情不好的时候都喜欢购物、美容等也不失为转移不良情绪的好方法）。

1、对着手机自拍，扮各种各样的搞怪表情，放松面部肌肉的同时也转移了注意力。

1、告诉自己”我是最棒的，今天凡是和我相关的事情，我都将欣欣向荣，蒸蒸日上，我一定能成功“。自我肯定，让自己有优越感。

1、跑步或者做一些舒展动作等活动可以释放消极的情绪，运动过后你的身体会倍感轻松，既能增强体魄又能释放不良情绪，一举两得。

1、想象一下自己坐在绿色的草坪上、看着蔚蓝的天空、听到小溪潺潺的流水声等等自己认为惬意的场景，回想曾经让你喜悦的事情以及获得的成功，会有好的情绪的产生。