耳鸣要怎么才能入睡

1、睡觉前先清理你的思绪。

因为耳鸣可能会影响你的睡眠，所以白天的烦心事先统统放一边。

2、避免跳入耳鸣的思维陷阱

1。你越关注你的耳鸣，它就越响。(当大脑毙胆关注这个声音的时候，会凸显这个声音的重要性和威胁性，导致你会陷入耳鸣的思维陷阱，出不来。)

2。你的耳鸣越大声，它就越吸引你的注意力，而这反过来又使它更大，等等。

只是一个循环的陷阱，所以，不要跳进去。

3、转移注意力。

把自己的注意力放在你互王随真正想思考的事情身上、喜欢的事情身上。当然你也可以专注于你的呼吸，总之不要去刻意理解耳鸣。

4、如果感受到了耳鸣，别管它。

在这一点上，你必须竭尽所能去关注其他事情。读一本书，看一部电影等等。

5、试着掩盖你耳鸣的声音。

噪音掩蔽意味着有另一种噪音，像任何类型的白噪音或类似于风扇、电视或白色噪音的网站来掩盖你的耳鸣。

6、在网上，你可以找到一堆可定制的噪音发生器，比如风、瀑布、火、雨等，你也可以运用手机软件下载相应的耳鸣软件 。

7、既然无法逃避，不如享受

耳鸣反正逃也逃不掉，你听或不听，它都在海篇那里，接受它，好好呵护它。