【远离失眠】轻度失眠该怎么治疗？

1、轻度失眠要保持平常而自然的心态。

　　出现轻度失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现轻度失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。　

2、要找出轻度失眠的原因。

　　造成轻度失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，轻度失眠自愈，对因疾病引起的轻度失眠症状，要及时求医。不能认为：轻度失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。　

3、轻度失眠要放松身心。

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。　

4、轻度失眠要养成良好的生活习惯。

　　养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　劳逸结合，适当休息，避免大脑过于紧张劳累。每日下午4点以后，不喝兴奋性饮料(如茶水、咖啡等)，不看刺激性的电视和书报。睡前定时刷牙、洗温水脚、适当活动(如散步等)，形成一个诱导入睡的反射条件，然后每天定时入睡。

　　“清心养神八味方”适合各种失眠、抑郁症、神经衰弱、更年期综合症、焦虑症、神经官能症症患者的治疗,已治愈数以万计的病人,获得多项科研成果奖,引起了国内外专家的共同瞩目。专家一致认为本疗法开辟了治疗失眠抑郁症的新途径,将为失眠抑郁症患者带来健康睡眠新希望。

1、一些小验方失眠者不妨试一试，但前提是，服用过后，一定要在自己有困意之时及时休息。

2、龙齿黄连汤治失眠

　　龙齿10克，黄连3克，水煎服，每日一剂，清热泻火，镇静安神，用治失眠。

3、银耳百合羹治失眠

　　银耳25克，百合、莲子(去心)、冰糖各30克。先将百合、莲子肉加水煮沸，再放入泡发洗净的银耳，文火煨至汤汁稍黏，加入冰糖，冷后即可服食。每晚睡前一剂。养阴除烦，健脑安神。用治疗失眠多梦、烦热口渴、焦虑健忘等。

4、金针菜汤治失眠

　　将金针菜水煎30分钟，加入冰糖，再煮3-5分钟沸即成。每晚睡前一剂。清热除烦，解郁安神，用治失眠。

5、莲子心治疗失眠

　　莲子心30个。水煎入盐少许，每晚临睡时服。清热泻火，宁心安神。治疗失眠、心悸、烦躁。

1、交叉搓摩法

　　两脚心相对，双手搓热，用热手掌交叉搓摩脚心，以脚心发热为宜，可于每天早晨起床后和晚上临睡前各进行1次。

2、穴位搓摩法

　　取坐位，两脚分开，将一条腿屈膝抬起放在另一条腿上，两手擦热，用一只手握住脚趾，另一只手对准涌泉穴来回搓摩，至发热为止。左脚用右手搓，右脚用左手搓。

3、定向搓摩法

　　用中指或食指指端，从脚心向脚趾方向按摩，每次按摩150下，每隔3天加50下，最后加至500下。

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1、失眠的人如能每天坚持按摩脚心，确实可以起到治失眠的效果。并且，长期坚持按摩的话，还可以起到益智安神、活血通络的功效。不过，需要注意的是，按摩治失眠对于失眠较重者效果不明显，此时应该尽快咨询专科医生求助，进行适当的治疗，再配合按摩方法，可以达到事半功倍的效果。