在家怎么练就马甲线？

1、先热身

活动手腕、脚踝、脖子；

站立，去一条腿，同侧手抓住脚踝，让脚后跟靠近臀部，骨盆不能向前推，两天腿都要练习；

双手十指交叉，屈手臂翻转手掌心向外，再慢慢伸直手臂，拉伸手腕内侧，保持5秒，做三到五次；

2、动作1：手肘讨撤川平板支撑

俯卧在垫子上，两个脚分开、脚趾撑地，屈手肘支撑地板，身体离开地面，双手可以十指相扣，核心收紧、保持背部-骨盆-腿在一条直线上，保持自己最长的时间。

如果觉得太easy，可以屈手臂闲阅--直手臂--屈手臂--直手臂，做动态，胆畜10-20次；

核心收、核心收、核心收~~

3、动作二：剪刀腿

躺在垫子上，两个手在身体两侧放平撑地，双腿伸直；

核心收紧，右腿向上举起90度、停留2秒，右腿落地同时左腿上举90度，保持正常呼吸，核心始终收紧，启动腹部力量抬腿，两条腿都做完上举为1组，一次做10组，做3-5次

4、动作三：卷腹

屈腿糖在垫子上，双手放在头后，呼气时核心收紧，头-肩膀-背部离开地面，吸气落头，呼气重复卷腹动作，一次做20-50个卷动

如果觉得简单，在吸气“落”这个动作时，头不落地，呼气向上卷腹，核心收紧，是核心带着身体起、不是脖子和头带着身体起来

5、动作四：船式

屈腿坐在垫子上，双手向前平举，身体后仰45度左右，收紧核心，慢慢的把双脚离地，双腿慢慢伸直，保持核心收紧、稳定身体的平衡

6、这次就分享这4个动作，以上动作每天坚持练习30分钟左右，不出一个月，你就能看到心心念念的马甲线了