【洋蜜蜂】留学生如何缓解考试压力实用方法

1、1.制定学习计划

排除考试压力，你要学会定期制定计划。有些学生不认真制定，他们往往在考前开始马拉松式的准备工作。这样只会增加压力，也是无效的，不像正规准备。

2、2.收集资源

教授课堂上收集相关考试技巧，这些技巧可以帮助你在最终考试中应付自如。

3、3.排除疑问

考前整理好所有的疑问，并在复习过程中解决这些疑点。自己解决不了的，也可以去网上在线辅导，这里就不多说。当你的疑点都明白了之后，你就会感到更加自信，减少考前焦虑。

4、4.做个小测试

复习完一些主题后，给自己安排的一个小测试，在规定时间内完成。这将不仅有助于评估你的准备，而且还可以提高时间管理。

5、5.深呼吸

深呼吸有助于你在考试期间排解压力，这里强调是用腹式呼吸，区别是不是腹式呼吸最重要的一点就是，你是不是把气吸到腹部，腹部有没有膨胀的感觉。

6、6.提升压力认知

科学看待压力问题，适度压力是可以使人精神振奋迅速地进入备考状态，是对我们考试有利的，很多时候自我暗示“不要紧张”，反而适得其反。

7、7.有氧运动

有氧运动可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的多巴胺和内啡肽，缓解压力的效果立竿见影。像步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳，做韵律操等都属于有氧运动