怎么安全有效地练习瑜伽 --- 瑜伽容易受伤体式

1、直立前屈式是比较经典的瑜伽体式。图中显示了所活动到的肌肉川扯。

这个动作的要求是，膝盖绷直。身体下弯的程度由自身雁胆决定。不得勉强。

风险程度：低

缺乏外力作用，身体不容易过度弯曲

2、风险程度：中

用力朝下，利用了重力，但身体仍然不容易过度弯曲

3、风险程度：高

胳膊和腿构八菌随成了锁，利用了胳膊的力量，身体容易过度弯曲。

4、其他变通方法

弯曲膝盖

使用一个垫砖

1、风险程度：低

缺乏外力作用，身体不容易过度弯曲

2、风险程度：高

重力作用，身体容易过度弯曲。

即使是身体能够弯曲，也容易因为肌肉没有活动开，在动作过程中突然失去控制。

3、风险程度：更高

重力作用，身体容易过度弯曲。

由于没有胳膊的支撑，背部受力更明显。

1、肩肘倒立

风险程度：低

双肩和双肘构成了稳定的四边平面。身体重心落在平面的重心。

风险可能发生在身体的上，或者下的过程中。

2、头肘倒立

风险程度：中

头顶和双肘构成了稳定的三角平面。身体重心落在平面的重心。平面的面积小于肩肘倒立。

风险可能发生在身体的上，或者下的过程中。

3、蝎子式

风险程度：高

风险可能发生在身体的上，或者下的过程中。

在重力的作用下，身体容易过度弯曲。

而且虽然双肘和双手构成了稳定的平面。但重力全部压在上臂。一定要注意只能在最好的身体条件下做此动作。

1、根据上面的经典分析，我们知道，只要没有锁扣，没有重力等外力因素，身体本身是不容易过量的。真的过量，可能是因为身体没有活动开。可以先简单地做一下热身或者简单地做瑜伽体式。然后再求标准。

而且每天早上的身体灵活性最差，傍晚最好。