懒癌患者福音：极速！营养早餐制作！

1、鸡蛋煮起，牛奶热好。

煮蛋时间：3-5分钟，据说这个时间是最能保留鸡蛋的营养的，别问我怎么知道的，不就是某京台的我是大某某里面讲的嘛。

PS：掌握不好时间的同学可以用煮蛋器。

煮蛋的同时，热牛奶。

2、趁煮蛋的时间把各种料加入碗里。

3、加入燕麦5-6勺：可酌情增减。

燕麦：营养丰富的杂粮，有降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，很多专家都推荐食用。

“哪里的专家？”——某京台，养某堂。

4、加入黑芝麻2勺。

黑芝麻：含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

最近有些白头发，所以加这个。

5、加入枸杞1勺。

枸杞子：含有多种氨基酸，并含有甜菜碱、玉蜀黍黄素、酸浆果红素等特殊营养成分，使其具有非常好的保健功效。适合所有人食用，用眼过度者及老人更加适合。

没办法，天天看手机、电脑，多吃有好处。

6、加入蜂蜜1勺。

蜂蜜：是一种营养丰富的食品，常服蜂蜜对于心脏病、高血压、肺病、眼病、肝脏病、痢疾、便秘、贫血、神经系统疾病、胃和十二指肠溃疡病等都有良好的辅助医疗作用。

7、所有东西加好后，牛奶也热好了。

倒入牛奶。

牛奶：含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

8、搅拌后静置1分钟左右，此时蛋也煮熟了。

鸡蛋：富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高。

9、接下来就愉快地享受美味的早餐吧！