怎么减肥最有效最快速最健康

1、1、控制热量与脂肪

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、2、饮食要清淡

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、3、常吃蔬果

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、4、平衡膳食

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、5、热量负平衡

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、6、建立良好的生活方式

请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。  下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 。管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。