懒人减肥一周食谱

1、 第一天减肥餐：

　　早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。

　　餐点：酸奶一瓶，红枣5个。

　　午餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟。

　　餐点：杏仁几个。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

2、第二天减肥餐：

　　早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。

　　餐点：杏仁几粒。

　　午餐：小碗米饭一碗，一碟蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡丝苋菜。

　　餐点：梨一个。

　　晚餐：红枣粥一碗，一碟金针菇拌黄瓜，一碟虾仁炒冬瓜。

3、 第三天减肥餐：

　　早餐：五谷豆浆一杯，蛋糕一小块。

　　餐点：葡萄。

　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼，杏仁拌菠菜。

　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：面包几片，一碗西红柿蛋汤，一碟油麦菜。

4、第四天减肥餐：

　　早餐：南瓜粥一碗，木耳丝黄瓜丝。

　　餐点：圣女果，酸奶一杯。

　　午餐：红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋。

　　餐点：橙子一个。

　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，凉拌海带丝干豆腐丝。