减肥期间能吃什么

1、在树立减肥目标并实施行动之前一定要谨记一点：节食减肥不可取无论多胖，无论想减肥的心多么迫切，都不要节食。节食造成的后果太多了，甚至在很多时候都威胁到了身体健康。

2、改变自己的日常饮食习惯。减肥其实说到底就是减少热量摄入，增加热量消耗。在我们的日常饮食中，很多人时常以薯条、奶茶、汉堡、炸鸡等高热量食物为伍，亦或是外卖等过油、过盐食物成为了餐桌的主角。这些都是我们减肥路上的拦路虎。举个简单的例子，逛街时人手一杯的奶茶热量在200-300大卡。而按照我们的基础代谢率推断（正常女生的基础代谢率为1200-1400大卡），一杯奶茶便占据了我们热量摄入的10%-15%。再额外加上我们一日三餐及其他的摄入，想不长胖都很难。

其实高热量的食物绝大部分来源于其中的“糖”和食物中所含有的“油脂”，因此想要减少热量的摄入，而又不饿肚子，选择代餐食品不失为一种好的方法。

3、减肥期间食物的摄入一定要避免高热量、高油脂，选择食物的同时注意保持营养均衡。

4、不过光严格的控制饮食也不行，让肚子不饿才是王道。因此，选择一款能吃饱味道还好营养均衡的代餐食品就显得至关重要。奥利司他代餐这个品牌中的植物复合蛋白能量球就是这样一款适合瘦身减脂期的代餐食品。

5、植物复合蛋白能量球最大的特点就是为减肥者补充能量。配方中添加的白芸豆提取物能减少人体对葡萄糖的吸收，抑制食欲，阻断脂肪、碳水化合物、淀粉的吸收，促进自分解脂肪，提高基础代谢率，从而达到减肥效果。而绿咖啡提取物能促进人体内脂肪的分解，为人体补充能量，达到减肥功效。

1、豆类：豆类是典型的低脂肪高蛋白质的食物，同时含有丰富的纤维和微量元素。比起肉类，豆类的脂肪含量更少，是减肥者的不二之选。

2、蔬菜类：蔬菜是减肥期间必不可少的食物。蔬菜能为我们提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖量不高。

3、蛋白质类：除了高蛋白质的豆类，我们一定要注意其他蛋白质的摄入，如精瘦肉。蛋白质可以增加我们的肌肉含量，帮助脂肪快速燃烧。

4、水果类：很多人不爱吃水果，但是水果富含丰富的维生素，可以促进人体新陈代谢，并且口感很好。当然在选择水果时，尽量选择水分含量低的水果，如草莓、蓝莓、桑椹、葡萄等浆果类水果, 不仅热量低、而且营养丰富。