气力值不足如何恢复

1、如果气力值本来不低，由于运动过于猛烈如短跑、急速用力等，导致气力值降低，感觉没力气，这是因为激烈运动后，突然输出大量的能量，身体呼吸、血液还没适应或细胞呼吸代谢突然产生较多丙酮酸、乳酸等酸性代谢中间物质，使我们感觉肌肉酸软无力、呼吸困难、喉头发干等一系列不适现象。这时的恢复方法是：加深加强深呼吸、少说话，使呼吸有节律。通过少说话专注深呼吸，吸入更多的氧气，氧化掉代谢产生的酸性物质，改善体内细胞生活的环境，同时提供所需的能量。这样就能有节律的呼吸，气力值就容易迅速恢复。

2、如果气力值本来不低，由于运动量过大等，导致气力值降低，感觉没力气，这是因为大量运动后，输出了大量的能量，身体中贮存的能量物质大量分解导致能量物质不足和运动过程中身体水分通过呼吸作用、出汗的方式大量流失、盐分随汗液流失，体内细胞缺少能量物质和水分、盐分，细胞所需能量物质不足、生存环境变坏，使我们感觉肌肉酸软无力、没精神、疲劳等一系列不适现象。这时的恢复方法是：适当休息、吃些易消化食物（如葡萄糖水）、喝淡盐水或葡萄糖氯化钠注射液，使改善细胞供给和生活环境。通过这样的休息和补充，气力值就能迅速恢复。

3、如果气力值本来不低，由于运动时间过久等，导致气力值降低，感觉没力气，这是因为长时间运动后，输出了大量的能量，身体持续运动会产生运动厌烦感。这时的恢复方法是：休息一段时间，气力值就能迅速恢复。

1、如果长时间缺少锻炼，我们的身体常常会发胖，肌肉会萎缩变得细小，气力值当然也会下降。这时候如果要恢复就需要制定计划进行锻炼身体。选择锻炼项目进行持续的锻炼。

2、锻炼时锻炼强度要逐步增加，充分强化并逐步提高心脏和肌肉的功能。注意不要急于求成运动过量或一步到位、不要三天打鱼两天晒网。要科学合理安排时间锻炼一段时间气力值就能恢复上来。

3、如果长期劳累，损耗过多，我们也会气力值不足，这是不能依靠锻炼就能解决的事情。这个情况比较特别。恢复方法是：注意休息、适当减少工作量、工作时间等，采用中药中的补气血药物进行调理。如人参、党参、黄芪、当归等补益气血的药物或中成药八珍汤等等。