孕期补钙从什么时候开始最科学？

1、为什么要补钙？

★ 妊娠中后期，为了满足胎儿生长和骨骼钙化的需要，母体约有30g钙需要给到胎儿；

★ 孕期血容量增加使得血钙浓度相对降低；

★ 孕期肾小球滤过率增加，又使得尿钙排泄量增加；

★ 孕期雌激素的升高又会抑制母体对骨钙的吸收。

需要量增加；血钙浓度降低；排出增加；吸收抑制——

结论：补钙还是需要的！

此外，研究表明，在妊娠后半期摄入足够的钙，能显著降低患高血压和子痫前期的风险。

2、什么时候要开始补钙？

胎儿的骨骼系统的发育在胚胎早期（第4-5周）就已经开始了，上肢比下肢发育早；

6周时骨的间质始基开始形成软骨；

12周时所有的肢体初级骨化中心开始出现；

此后肢体生长，骨形成，肌肉发育不断形成。

资料显示：婴儿出生后体内储存的钙一半以上都是靠母体怀孕最后2个月内储存和提供的。

3、综上：

孕期补钙从确认怀孕后就要开始，孕早期可以从合理饮食开始，确保饮食中摄入足够的钙，孕后期钙摄入量需要大大增加，可以每天额外补充钙片。

孕早期、孕中期钙的适宜摄入量为1000mg，孕晚期钙适宜摄入量为1200mg。

饮食中如何确保钙摄入量？

多摄入奶及奶制品、鱼和各种豆制品，虾皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，多吃绿叶蔬菜，蔬菜中含钙量普遍比较高。连骨（壳）吃的小鱼小虾含钙量比较多。

4、【举例】

牛奶400ml —— 获得钙400mg；

豆腐150g —— 获得钙250mg；

虾皮5g —— 获得钙50mg；

蛋类50g —— 获得钙35mg；

绿叶菜（如小白菜）250g—— 获得钙220mg；  

其他事物（如鲫鱼）100g—— 获得钙50mg；

维生素C是参与骨组织中蛋白质、骨胶原等代谢的重要物质，有利于钙的吸收和钙向骨骼中沉积。因此，建议多吃些水果。

5、钙制剂怎么补充更合理？

目前市场上常见的钙制剂有碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙和葡萄糖酸钙。常用的是碳酸钙，含钙量高，且很少有不良反应，但不适合胃酸缺乏者。胃酸缺乏可以选择枸橼酸钙或柠檬酸钙。

服用钙剂注意以下几点：

1、不要空腹服用钙剂，最好与进食时同服，或饭后半小时服用；

2、钙剂不能和牛奶同服，会造成钙质浪费，至少间隔1-2小时；

3、补钙同时要保证足够的维生素D，可以补充添加VD的钙剂；

4、补钙同时要多喝水，以增加钙的溶解度；