仰卧动态脊柱扭转式_Kriyoga · 拜月

1、步骤

双手放在大腿，闭上眼睛调整呼吸

让肩膀放松，气息往下沉

慢慢睁开眼睛，现在我们两腿交叉坐下来，慢慢躺下

将两腿弯曲，与肩同宽，手掌心朝上

吸气，吐气腿轻轻的倒向左侧

放松脊柱，保持呼吸，让身体自由放松

吸气，回到正中；吐气倒向右侧

我们再这样做一遍，吸气回正，吐气左侧

吸气再回到中间，吐气脚别动，腿倒向右侧

吸气回到中间，吐气双腿向前伸展

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

身体扭转带动侧面的拉伸

4、常见问题

问题：耸肩

解决：肩膀向地面方向下沉

5、细节图示

肩胛骨内收让双肩沉向地面

双膝向地方方向延展感受侧腰拉伸

膝盖尽量向地面方向延展

胸腔沉向地面