怎样减脂不掉肌肉

1、要减去身体的脂肪，首先，一要管住自己的摄入食物，一定是低脂类的食物，比如说脱脂牛奶，水果，粗粮，肌肉，鸡蛋，牛肉，猪肉，猪肉一定是吃瘦肉，

2、要想减脂增肌，除了规定食物的品种，还要注意摄入的时间，通常来说早上可以多吃一点，简约一些，晚上要少吃，在睡前六小时，除了水，不要摄入任何的食物，

3、想要减少身体内的脂肪，我们还可以，喝一些普洱，山楂，绞股蓝，之类减脂的食品，尤其是在饭后，喝一杯，效果很好，

4、要想减脂增肌，我们就要进行合理的锻炼，锻炼的项目尽量找全身运动的，比如说游泳，跑步，竞走，骑自行车，登山，之类的，合理的运动锻炼，是增加肌肉的有力保证，

5、要想保持增加肌肉，我们还要有一定的蛋白质摄入量，应该与肌肉含量匹配，比如说专业运动员每天，至少保证有五个鸡蛋的蛋白质摄入量，否则，肌肉会因为，蛋白质摄入量不够而萎缩，

6、在摄入蛋白质时，我们要注意，这些肉类的烹饪方法，最好是用针或者煮的方法，尽量减少油脂的加入，比如说水煮鸡蛋，牛奶，豆浆，水煮牛肉，水煮鸡肉，这样能够达到增加蛋白质而不增加脂肪的目的，