吃了这么多年米饭，都不知道米饭加这些会变瘦

1、南瓜：南瓜中胡萝卜素的含量较高，可以转化为维生素A，对眼睛有好处。其中含有的果胶可以提高米饭的黏度，使糖类吸收的速度缓慢。含有的甘露醇有通便的作用，可以减少粪便中毒素对人体的危害，预防结肠癌的发生。

2、糙米：糙米虽然口感偏差，但是含有足够多的纤维，能够减缓米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖、血脂的作用，延缓消化速度，让我们的食量相对小一些，有利于控制体重。

3、山药：山药有“神仙之食”的美誉，营养丰富不含有脂肪，含有的黏蛋白能够预防心血管系统的脂肪沉积，保护动脉血管，不仅能防止动脉硬化的发生，并且可以使皮下脂肪减少，避免肥胖。