如何利用T立方平台治好拖延症

1、先定几个小目标：在治疗之初，我们不要盲目地给自己制定宏伟的目标，要先给自己定几个小目标，明知每天背不了50个单词，就量力而行背30个，如果你定的目标连你自己都不相信，那还有什么坚持下去的理由呢？

2、拆分任务：拆分在任务的执行阶段是非常有效的，也十分契合互联网时代碎片化的生活场景，我们可以借助检查项对任务做进一步的拆分，直至你能清晰的感受到，这样程度的任务真是小case啊。

就“背30个单词”的任务而言，我们可以利用检查项将任务分为5个一组，然后在碎片化的时间轻松解决，学习休闲两不误。

3、接受他人的监督：监督=关注，从社会学角度来说，人类天生渴望他人的关注，他人的目光是治疗拖延症的良药。

不过我们也不能过分依赖监督，因为懒人总有自己的规避方案，我们只需要将其作为一个辅助手段即可！基于这样的理念，在创建任务时，邀请三两好友关注是极佳的选择（亦可采取互相监督的方法）！

4、奖励与惩罚：虽然得到了他人的关注，但若没有合适的“奖励和惩罚”措施，时间一长，可能自己和监督人都会兴致缺缺。

基于这样的需求，我们推荐借助“标签功能”给每个任务设置奖励和惩罚，如买心仪的物品，请客吃饭，买零食等等。

5、开始和截止时间：“开始时间”迎合了我们追求的仪式感，而“截止时间”则给我们一种deadline的感觉，也是敦促自我的良方。

6、巧用循环任务：对一些需要持续重复执行的任务（如背单词，练瑜伽等），你可以将其设置为“循环任务”，这样你就免除了重复创建任务的烦恼，而且准时出现的任务也解决了“有心有力却忘记了”的尴尬场景。