怎样快速减掉腹部脂肪

1、专注做有氧运动。有氧运动是最好的减肥方式之一。研究显示任何强度的有氧运动（步行、慢跑、跑步等）均对减肥十分有效。这是因为有氧运动锻炼手臂、双腿和臀部肌肉，增加流向所有肌群的血液。有效的有氧运动包括：步行、慢跑或跑步、骑自行车、游泳、滑雪、爬楼梯、椭圆机、划船器、有氧舞蹈。

2、举重。负重训练对减肥和锻炼肌肉十分有用，实际上能帮助身体更有效地消耗热量。专家建议每周进行2到3次负重训练，几个星期内就能看到明显效果。

3、锻炼核心肌群。提到核心肌群，许多人会想到仰卧起坐。它的确能帮助你锻炼腹肌。但其实它对减掉腹部脂肪没什么用，实际上还会对脊椎造成严重伤害。这和大众的看法正好相反。反之，不妨尝试做锻炼整个核心肌群的运动，像是做瑜伽、腹部推举和平板支撑。

1、每晚获取充足睡眠。研究显示每晚睡少过5小时，或是睡超过9小时，都会使体重增加。一些研究更进一步显示睡眠不足会使身体更想吃高热量食物，进而增加整体热量摄入。

2、不要有太大压力。身体在压力大时更想吃油腻的食物（这些食物常被成为“爽心美食”），也会使你在身体不饿的情况下吃零食或正餐。设法减压可以让自己感觉更好，或许还能帮助你更快减肥。

3、增加运动量。时间久了，锻炼计划可能会遇上瓶颈期，体重老是减不了。如果是这样，你可能需要增加运动量，或至少做出一些调整。

4、保持动力。人们经常会失去动力，无法长时间坚持某个饮食或运动计划。找一个除了减掉腹部脂肪以外的理由，让自己保持动力。比如说，克服容易发胖的遗传倾向，或是努力让自己再次穿上喜爱的衣服。这么做可以帮助你保持动力，达到健身和改变生活方式的目标。