怎样减肚子才科学

1、改变习惯。

对于中心肥胖型的人来说，首先要做的是改变久坐不动的这种不良的生活习惯，每半个小时要站起来或者做一些轻微的活动。

2、增加能量消耗。

出现真心肥胖的人要改变这一现状的话，最重要的就是增加能量消耗，比如说上下班的时候，由开车改为步行。类似这样的能量消耗，要自己想办法多做一些。

3、运动。

在日常生活中要安排时间进行运动，比如说坚持每天早中晚进行俯卧撑或者是开合跳，深蹲，在条件允许的时候还可以做卷腹。

1、长距离运动。

当出现中心肥胖即服务肥胖的情况的时候，在周末的时候要选择一些运动，比如说打篮球，打排球，羽毛球，还可以去户外与家里人共同骑行爬山。建立一种健康的生活方式。

2、重视三餐。

在每天的三餐中要进行合理的饮食营养搭配。在每餐中都要吃饱。不要通过节食的方式去减肥。这是最没有用的方法。甚至比不减肥还要坏。

3、戒掉零食。

腹部肥胖型的人毫无意外都会有吃零食的习惯，甚至喝了很多的含糖饮料，导致日常摄入的能量，不吃三餐就已经很高了，再加上吃三餐，所以会产生内脏的脂肪，最后在皮下堆积大量的脂肪从而形成中心肥胖。

4、总结。

科学显肚子要采用一些方法，比如不良的生活习惯，增加能量消耗，进行一些运动，杜绝零食，三餐好好吃。