两分钟教你保护颈椎

1、第一节：捏颈部

双手搓热

捏颈部肌肉

持续十秒

2、第二节：双手叉腰

把脖子向右肩倾斜90度

保持3秒换右肩同样持续三秒

整个动作重复两次

3、第三节：前点后仰

颈部尽量向前伸

做点头动作

持续3秒再尽量向后仰头保持3秒

重复做两次

4、第四节：肩部旋转

双手抬起放在两侧肩部，掌心向下

两臂先向前旋转10次

再向后旋转10次

5、第五节：手推颈转

将左手放在背后，右手手臂放在胸前

手掌立起，向左平行推出

同时头部向右看

保持3秒  

换相反方向做动作重复两次 

6、第六节：头部旋转

头部按顺时针方向旋转360°

然后逆时针方向做同样动作

各重复两遍

7、第七节：前后抵抗

将双手交叉紧贴颈后

手部往前用力，头部往后用力

互相抵抗

重复做两遍