靠墙俯卧撑_腰部舒缓放松

1、步骤

面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚微微分开

屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，至脸部接近墙面；稍作停顿

发力将身体推回原位，在最高点手肘微屈

2、呼吸

下落时吸气，推起时呼气

3、动作感觉

推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有挤压感

推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感

下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感

4、常见错误

错误：身体没有绷直，臀部太高

解决：调整双脚与墙面的距离，使身体呈一个平面，整体运动

5、细节图示

手肘微屈

双手距离略宽于肩

手肘向内收

绷紧身体呈一条直线