夏日怎么瘦手臂

1、徒手伸展运动

A，扶墙挺身：双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。身体慢慢往下压，压的同时向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气。重复做此动作30~50次。

B，手臂转圈：两手往左右两侧伸直，掌心向下。手臂以顺时针方向转圈50下。再以逆时针方向转圈50下。在双臂转圈时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

2、哑铃运动

A，举手运动：两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留5秒。两手从头顶慢慢落至胸前。两手慢慢从胸前向下，向后举至极限，停留3~5秒。重复此动作5~10遍。

B，扩胸运动：两腿站立，两手握紧哑铃。将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。做完运动时，要慢慢移动哑铃，动作快会使效果很差。

3、入浴按摩

     做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。坐在温水浴缸里，使身体微微发热。将浴盐涂抹在手臂上，以螺旋状方式由下往上按摩手臂。再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。