怎样爬山最健康

1、准备活动

登山前要做好充分的准备运动。老年人在登山之前，做一些热身运

动是很有必要的。利用1o分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌

肉，这样攀登时会觉得更轻松。

2、携带物品

根据路程的远近和登山时间，准备适量的食品、水。另外，最好带

一些创可贴和风油精，以备不时之需。

3、太阳出来后再爬山

冬天和有雰的天气，天亮得晚，老人视力又不好，此时出门，易发

生危险。如是大雾天，空气中有害气体含量高，爬山时呼吸急促，易吸

人有害气体。冬天的话，早晨气温最低，室内外温差大，突然受到冷空

气刺激，易发生血管痉挛，诱发心绞痛、心肌梗死。因此，·应在太阳出

来后再爬山。

4、随时补充水分

早晨是血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管疾病发病的高峰

时段。爬山前喝一杯水可稀释血液，减轻运动时缺水的程度。在爬

山过程中，也要随时补充水分，最好喝一些含有糖分及电解质的饮

料，有助于缓解疲劳。

5、循序渐进

开始爬山的时候，速度和强度不应过大，慢慢增加强度，爬山的

高度和时间应依自己体力而定。坡度不宜过大，速度不宜过快，时间不

出虚汗等，应该停止运动。

宜过长，以身体没有不良反应、无明显气喘为好。如出现心慌、胸闷、

6、防止摔跤

意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使目

肉疲劳，最好能够拄一根拐杖。

7、防止迷路

老年人爬山要选择有路标的、人常走的线路，避开悬崖峭壁和些

没有人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚。最好带上通

信工具，如手机，万一发生意外便于与外界联系。

8、因人而异

爬山运动并非人人适宜，若患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山

会使血液循环加快，加重心脏负担，易诱发心绞痛、心肌梗死。另外，

患有高血压、肺气肿、癫痫、眩晕症的人，也不宜爬山。

安全提示为预防意外的发生，最好结伴而行，相互有个照应。要

找一些坡度不大的山慢慢爬，中途多休息，并做好预防措施，如带上抢

救药等；发生急性扭伤时，切忌局部按摩或立即热敷，可冷敷30分钟，

便能达到消肿止痛的作用。