补钙的方法及缺钙自测方法

1、不同年龄段的人缺钙会有不同的表现，

请对照自测！

2、儿 童：

出现以下症状时，就可能缺钙：

不易入睡，入睡后爱啼哭，易惊醒，多汗；"x"型腿、"o"型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食，偏食；说话晚，学步晚，13个月后才开始；出牙晚，牙齿排列稀疏，不整齐，不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏等。

3、青 少 年：

青少年缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

4、中 年 人：

有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

5、孕妇及哺乳期妇女：

症状有：感觉牙齿松动，四肢无力，经常抽筋，麻木，腰酸背痛，关节疼，风湿疼，头晕，并罹患贫血，产前高血压综合征，水肿及乳汁分泌不足等。

6、老 年人：

老年人自我诊断的症状主要有：老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

1、在食物中补充钙和维生素D：

● 一般来说，成人应每天饮用250~500毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。

● 饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。

● 奶类制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人。

2、每天晒20分钟太阳：

晴天保证每天在户外待20~30分钟，非暴晒季节，光照时间段以上午10点到下午3点为最佳，暴露面尽量多一些。

上班族可在周末或放假时尽量多接受光照。晒太阳不能隔着玻璃，在室内时应拉开窗帘、打开窗户。

3、运动要充足：

骨骼也是“用进废退”的，应每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的运动。

4、附赠预防骨质疏松的方法：

下蹲+太极+骑自行车

下蹲是美国运动协会专家公认最有效的预防骨质疏松的好方法。

不适合剧烈运动的老人练太极最好，能增强平衡力。

自行车是有氧运动之一，最适宜中年人。