产后如何快速瘦身？产后瘦身方法一点没少吃

1、产后肥胖由三种原因导致：

一、孕期由于丘脑下部功能紊乱、孕激 素等激 素上升，身体为了囤积能 量，而过度吸收食物中的脂肪，造成体重上升，

二、“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。

三、与教育程度有关

2、这里我先说下第三点，

有宝妈会疑问，怎么就因为没上过学，生完孩子后就胖了？

对于这点

2000年的一项社会调研已经给出结论：高教育比低教育女性人群肥胖减少百分之8.4，而欧洲女性产后肥胖比例随着教育程度增加而降低。

我们都知道凯特王妃在刚生下第三个宝宝后，仅仅7个小时就抱着小王子露面了。这是我们无法想象，也不能做到的事情！

3、那么为什么教育程度增加就不会产后放胖？尤其是法国女性基本就不会胖？

其实孕期和产后的女性发胖适合常人不一样的！从女性怀孕那一刻起身体有些激 素就会持续上升，如：产激 素、孕激 素、催产素，那么它们的作用是什么呢？（产后如何快速瘦.身？产后瘦.身方法一点没少吃！）

是为了妈妈能够有足够的能 量来进行奶水喂养，不管你是否愿意，人体是智能的，知道产后哺育宝宝需要更多热量，所以在孕产期都会发生这种改变，这是亿万年来不变的道理。

4、2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，

将这两种女性进行对比，结果表示：以滋补为主的亚洲女性，产后会越来越胖，

原因是：产后不停进食，让这三种激 素不断促 进身体吸收热量，除了每天消耗的热量外，剩余的热量就会以脂肪的形式囤积在身体内部，

而每天每天摄入超过26克ΗICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等）的法国女性，30天内体重下降10-40斤，同时也没有影响到妈妈喂养宝宝这个过程。

1、产后不想少女变大妈，那就应该好好吃饭，

有些宝妈说，对于好好吃饭这件事情，不管是孕期还是产后，我都严格履行！

孕为了胎儿的的发育，恨不得一天吃5顿，顿顿都是满汉全席，生怕哪点没吃到，亏待了宝宝，

产后更是遵循婆婆的谆谆教诲，天天鸡汤、鱼汤、猪蹄汤的喝着！

为什么我那么努力的吃！结果还胖了哪？

宝妈那是饮食你努力错了方向

上文说过，孕产期身体在缺少ΗICIBI孕产期平衡营养群时，产后的激愫不仅会影响肠胃吸收，还会影响新陈的代谢重。

所以产后想通过“吃”来合理控制体重，那简直就是一门学问

热爱学习的妈妈这时候就可以坐在小板凳上，拿笔记下来喽！

2、产后妈妈身体代谢和各个器.官的运转都离不开各类营养，而产后肥胖人群由于体重较大，就需要更多的营养素来维持身体正常运转。

如维生素C、钙等营养素都有利于减.肥燃.脂，更应该保证摄入量。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天应吃100克鱼虾类、40-75克的畜禽肉、40-50克蛋类，300-500克的蔬菜，其中深色蔬菜占1/2。(产后如何快速瘦身？产后瘦身方法一点没少吃！)

3、可以由于孕期肠胃别撑大，在产后会对食物的需求增多，不管吃的多健康，一旦多了，还是会造成热量的囤积。

ΗICIBI孕产期营养群组I作用作用通过智能生物酶把碳水化合物分 解为葡萄糖和营养，脂肪分化为甘由和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能源。

1、▲避免吃垃圾食品

产后妈妈照顾小孩很辛苦，而美食很容易满足人的欲.望，所以在吃美食的时候，人都会很开心，但是不能因为这样，妈妈们就把巧克力、饼干等油炸食物就可以随便摄入，

过量的摄入不仅会很容易发胖，而且过多油脂也会造成奶水的阻塞，容易让宝宝拉肚子。

因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

☒这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

2、▲少吃多餐

肥胖大多都离不开吃。想要好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

少吃多餐的要求：

☑粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕、ΗICIBI孕产期营养群组I、酸奶等。

3、ΗICIBI减脂标准:

1、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

2、减少皮脂，加.快分.解脂肪堆积百分之13-15

3、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

4、预防反.弹，收紧松.弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

5、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 百分之18-20

6、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

7、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量百分之10-12

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、皮肤收紧，改.善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

4、▲吃健康的零食

产后不吃一切零食也是不实际的，因此，产后妈妈想要解解馋的时候，不妨吃一些健康的零食吧。

☑可选不含糖的饮料如花茶，而非奶茶。

☑水煮蛋热量低，营养高，可以当做零食哦。

☑饼干可选择全麦饼干，面包选择全麦低热量的面包。

☑坚果类食品如核桃、杏仁、碧根果可以适量吃些。乐呵