减肥方法之运动减肥

1.适度锻炼 有氧运动

　　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。珊宁认为，只要适量运动，就会消耗体内的热量保持身材，还可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2.疾走健身。

珊宁认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤，疾走更容易让大部分减肥人持续下去。

3.见缝插针。

　　不一定非要专业的锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。比如每天遛狗10分钟啦，洗车10分钟啦，作家务10分钟等，一样会对减肥起到好的效果。

4.交替锻炼。

　　比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

　　减肥虽然是一件漫长的事情，但是只要我们大家可以保持一颗坚定的心，一个完整的信念，珊宁相信大家会变瘦的。