测一测，你的体重合格吗？

1、BMI计算方式：BMI=体重（公斤）/[身高（米）]2

　　减肥是一场持久战，一时的体重不代表永恒。如何维持体重才是最重要，体重君给你们传授3个要点，要保持完美体重马上跟我来。

2、坚持称量体重

　　坚持每天测量体重，警惕体重反弹。若体重反弹超过5公斤，需重新进入减重期。

3、坚持控制饮食

　　正常饮食中，碳水化合物占总能量供给量的55%~65%，脂肪不超过30%，蛋白质占10%~15%。减重期间要控制饮食，选择低能量膳食，增加优质蛋白的比例，是碳水化合物、脂肪、蛋白质提供的能量比调整为合适的比例。（参照下图）

4、坚持代餐

　　在维持体重初期，建议每天一代餐+两正餐+适量营养补充。两餐的正常饮食，坚持使用量杯控制进食量，不能暴饮暴食。

5、坚持使用量杯

　　帮你在外出就餐面临美食诱惑时，适量取用不会摄取过多，轻松控制饮食。

6、坚持适量运动

　　维持健康的生活方式才是保持理想体重的长远办法。在维持体重期间，建议每天保持适量运动。