瑜伽洁净功之二：洁喉

1、坐姿

      * 任何一种瑜伽坐姿皆可。两眼轻闭。心神回收。自然呼吸。

      * 在调匀呼吸之后，双手轻扶膝盖。如果是跪坐则双手放在大腿上。

      * 稍微内收下颌。收下颌的目的是锁住喉咙。在之后的三次鼓荡呼吸中都要保持下颌内收。

2、鼓荡呼吸

洁净喉咙功的主要操作就是鼓荡呼吸：

      * 用力深呼吸

      * 一呼一吸，让气流鼓荡喉咙。

      *  发出响声，如打呼噜。

简单说就是主动打呼噜

3、意守丹田

洁净喉咙功过程中，要意守上，中，下丹田。关于丹田的文献很多。可以查询网络。下图给出了大致的位置。

洁喉功也就是需要大致位置即可。

下面的图示是本功法所用的穴位。供参考

1、鼓荡下丹田

保持准备步骤之①的坐姿。

头稍微朝前下方，下颌内收。

意念放在下丹田。

鼓荡呼吸6~12次。参考功前准备② 

2、鼓荡中丹田

保持准备步骤之①的坐姿。

抬起头部，但任然保持稍收下颌的状态。

双手打开，后撤。然后落于腰部。叉腰。大拇指按住后背的腰眼穴。

意念放在下丹田。

鼓荡呼吸6~12次。参考功前准备② 

3、鼓荡第三式：上丹田

手臂收交错于胸前。如下第一张图。头部正，目视前方，但任然保持稍收下颌的状态。

意念在上丹田，印堂穴。参考下面第四张图

鼓荡呼吸6~12次。参考功前准备② 

鼓荡呼吸的同时，手臂向上抬起，直到头顶。略等片刻，再缓慢地恢复到第一张图的位置。

4、恢复到功前准备①的姿势

接着进行瑜伽洁净功之三，洁肠

0瑜伽洁净功之三：洁肠