老年人一日饮食应如何安排

1、    早餐前安排。

    老年人起床后到早餐前，不能一点东西都不吃。先慢动作的起床，洗漱完毕以后，然后马上倒上一杯温开水喝下，记住要小口小口的喝，不要速度太快。

2、    早餐安排。

    老年人要七点半到八点半之间吃早饭，早餐饮食安排不能过于油腻，也不要吃咸东西，不要吃昨晚上没吃完的剩饭剩菜，也不要安排炒油炒饭、煎油饼之类的饮食，吃点清淡的燕麦粥和几个面点即可。

3、    上午零食安排。

    如果早上已经吃的比较饱了，并不适合立马喝牛奶等饮品，可以选择在早餐后也就是上午九点或者十点的时候喝牛奶，这个时候肚子不是空腹，也不会过于饱胀，还可以吃点核桃等坚果食物。

4、    中餐安排。

    中餐不要吃得太晚，在中午一点前必须开始吃中餐，中餐不能太素食，要合理搭配一些肉类，比如牛肉、鱼肉等等，还要各类蔬菜，营养要全面，但是不要吃得过饱。

5、    晚餐安排。

    老年人的晚餐是必须吃的，不能不吃。但是只要吃的七分饱即可。晚餐绝对不要吃腌制食品，以免盐分摄入过多。可以给自己煮点营养粥吃，容易消化。

6、    运动后饮食安排。

    一般吃完晚餐一个小时候，老人会选择出去散步半个小时，散步回来以后，应该给自己补充点水分，但是也不要喝水太多，以免影响睡眠。另外一定不要吃夜宵，以免影响健康。