大！粗！腿！拯救秘籍 零成本简单瘦腿~
1、饮食：
很多潜在美女腿粗并不是因为整体胖，而是由于腿部水肿（然而有些整体胖的人也有此因素），或者下肢循环不良引起的，这里推荐十种去水肿的食材，日常饮食应注意减少食盐摄入。
去水肿食物：
燕麦、苹果醋、花椰菜、香蕉、薏米、红小豆、柚子茶、西瓜、冬瓜、芹菜、香菇
整体微胖的潜在美女需要加重瘦身食材的比重，减少高脂肪食物的摄取。
减肥食物：
苹果、黄瓜、香蕉、苦瓜、芹菜、鸡蛋、冬瓜、韭菜、草莓、蜂蜜、番茄、全麦面包、柚子、豆浆、木瓜、牛奶、紫菜……
2、那些可以瘦腿的小动作~
1.把腿贴墙九十度放置。坚持40分钟左右
详解：就是人躺在床上，腿部紧贴墙壁，上身和下半身成九十度角。
这个动作早起晚睡做都很方便，时间要根据自己的情况适度调整，做完后，腿部微麻，腿部的肉变软，此时适度按摩，拍打、揉捏腿部都有比较好都效果。
2.空中蹬自行车。
详解，平躺在床上，抬起双腿于空中，进行蹬自行车的动作。
这个动作比较消耗能量，有利于形成良好的腿部曲线。
3.砍击大腿内侧。
详解：两腿分开，成马步造型后，脚尖转向身体两侧，双手成掌，砍击大腿内侧赘肉。
4.踮脚。
详解：如题，等公交的时候，闲空的时候，提一次10-15秒，以次数取胜，锻炼小腿肌肉。
5.登阶运动。
详解：就是爬楼梯，速度不要过快过慢，可以一次两阶，在宿舍楼、晚上回家都可以进行，方便又不引人注目。
6.跑步，跳绳，快走、纵跳
详解：值得一提的是，基本的跑步和跳绳，以及大多瘦腿运动都并不能让女性的腿部线条特别雄壮，这是由于性别的愿意，女健美选手都是通过定期注射雄性激素达到肌肉大群的体型的，有顾虑的少女只需要运动完后将肌肉揉软拍松，或者美美的泡个澡就可以了。
7.敲胆经
详解，胆经是指大腿两侧，即裤线所在位置的一溜，多多敲击有利于瘦腿。
8.跳减肥操
详解：这个一搜一大把，各种强度的都有，比较出名的是郑多燕减肥操
9.踢腿
详解：前抬腿、后抬腿，侧抬腿，两条腿交替进行，可以感觉到腿部肌肉被拉伸
10.木马动作
详解：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手比较好抓到脚踝的地方喔。
手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量，让上半身更离开地面，尽量让膝盖跟大腿离开地面多一，这时会感觉屁屁超级紧绷的，当然也很酸啦，但是要在这里停一分钟喔。
3、11..平趴后抬腿
详解：平趴在床上，抬腿，尽可能向上，两条腿交替进行。
12.坐姿瘦腿
详解;以日式坐姿瘦腿，保持上身挺直，将身体重心放稳，每次40分钟，每日三次。
13.交叠前压腿
详解：双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
14.拍打大腿内外侧
详解：坐于地上，双腿拍里，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
15.弓步压腿
详解：双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
16.仰卧拉伸
详解：曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次
4、另外：其它一些方法也一并收录，然而是要花钱哒~
吸脂瘦腿
专家指出安全有效的瘦腿方法就是吸脂，腿部吸脂常见的部位有大腿外侧、大腿内侧和膝内侧。大腿吸脂术在所有吸脂术中，属于难度较大的一种，对医生的技术要求比较高。
适用部位
1、大腿外侧
2、大腿内侧
3、膝内侧：膝部的脂肪堆积以膝内侧部常见，膝部脂肪抽吸较为容易，出血也较少，可以进行充分的抽吸.。
1、腿部吸脂见效快：腿部吸脂能快速分解并减少小腿部位多余的脂肪,术后效果立即显现；
2、腿部吸脂定位精确：腿部吸脂手术可以对腿部脂肪进行精确定位,有针对性的减掉腿部多余脂肪果；
3、腿部吸脂创口小：腿部吸脂采纳微创无痛技术,完全经过针眼般大小的微导孔完成,术后不留任何疤痕；
4、腿部吸脂恢复快：腿部吸脂将脂肪分层快速熔化并吸出,对组织和肌肤没有任何损害,因此在术后极短内就可快速恢复窈窕身段；
5、腿部吸脂安全有效：腿部吸脂手术时可以自动避开血管及神经组织,有效的保证手术安全,并且术后肌肤平滑紧致；
6、腿部吸脂不易反弹：腿部吸脂在精确瓦解人体多余脂肪的同时有效阻断脂肪细胞再生,术后不易反弹。
瘦腿针
适应症
腿部粗不是脂肪而是肌肉过发达的人士。
技术原理
肉毒毒素是一种神经毒素，在小腿部注射肉毒素后，它可以阻断肌肉与神经间的信息传导，肌肉得不到运动的指令，便会逐渐萎缩变小，从而起到一定的瘦小腿效果。
疗程和恢复
一般在注射肉毒素后1周后即可显效，2-3个月内达到瘦小腿的最佳效果，达到最佳效果半年后因腿部的神经和肌肉开始恢复原来功能，小腿逐渐变粗。
另外：也可以选用靠谱的减肥茶。
1、其他：
*可以在秋冬时穿着睡眠袜和静脉曲张袜，有些人用此法有效果。
*平时要注意坐姿、走姿、站姿的端正，这样腿部骨骼和肌肉的曲线才会好看，各种奇怪的腿型会毁了一切的QAQ
*不要长期盘腿坐，容易腿麻不利于下半身循环。更不要翘二郎腿，既不雅观又让腿变胖胖胖。
*腿部要经常揉捏拍打，按摩，效果显著，在家里追剧、聊天的时候都可以进行
*多多泡脚，对全身都好~~~
*能走着绝不站着，能站着绝不坐着