运动完怎么做恢复运动

1、1. 恢复——是训练的一环   

积极性恢复，是一种强度很小的身体练习。通过提高心率，增加血流量，让新旧物质加速交换，满足肌肉恢复所需的能量和其他物质。不过强度一定要控制在很小的范围，避免再次刺激肌肉和心血管系统，引发应激反应。   这种方式的好处在于，可以降低机体免疫系统的应激反应，消除体内堆积的乳酸和其他产物，恢复体温，降低中枢神经系统的兴奋等。

2、2. 好好休息是运动的保障

如果休息不好，无论训练还是工作都无法开展。衡量休息好坏的一个重要指标就是睡眠质量。睡眠质量不仅能够影响身体的恢复，而且还会对运动潜力的发挥产生影响。机体修复的过程大都发生在我们睡觉时，因此如果睡眠质量不高，就无法让肌肉组织得到修复。想必大家都有熬夜的经历，第二天早上多少都会有些困意，此时的神经肌肉反应也会变得迟钝，做动作时候注意力难以集中，极大的增加了受伤的机率。

3、3. 按摩  

按摩作为常见的恢复手段，作用机制主要是促进血液的循环，消除肌肉、筋膜组织的黏连。如果是自我放松，可以选择用泡沫轴，按摩球甚至是筋膜枪对局部区域进行处理，每个部位的按压时间时间3-5分钟即可；当然也可以寻求有经验的按摩师帮助，进行按摩。但是按摩的差异性非常大，不同的人、不同的手法和工具会让体验者的感受完全不一样，因此你要找到自己可以接受的方式。

4、4. 积极补充BCAA  

我们从外界获取的食物通过消化和吸收，转化为身体所需的元素。但是难免会有一些无法及时获取或者不够量，那么就可能会减缓身体新陈代谢的速度。这个时候，就需要补充那些缺失的营养元素，尤其是那些挑食，饮食结构不均衡的人。此外，一些研究显示，氨基酸类的补给——支链氨基酸（BCAA），在训练前后补充可以减少肌肉疼痛，增强免疫力，有利于身体的恢复。在大强度训练后身体的免疫系统会受到抑制，很容易受到感染，此时，补充BCAA就显得十分重要。

5、5. 冷热疗法   

冷疗被认为具有消炎，止痛，止血的功能。热疗可以增加皮肤的血液循环，让身体得到放松。建议以身体的反应作为归依，若是有发炎的征兆如红、肿、热、痛，此时应当优先冰敷。若是有点发冷、僵硬，则热敷为佳。热敷的温度要渗进肌肉里至少要10到15分钟，如果膝关节在刚运动时有轻微不适，但暖身后症状缓解，在这个情境下热敷可以作为暖身的一个环节。

6、6. 药膏   

以前参加训练后，如果出现了肌肉不适感，会选择贴膏药或者使用药剂进行涂抹。它们也确实可以减轻疼痛，促进恢复。但是涂抹的时候建议咨询医生，查看说明书，谨慎的选择使用，不可以随意乱用。

7、7. 冥想  

近年来，冥想越来越多的被用于运动后的放松环节，帮助练习者恢复。   冥想练习会提高自我的感知能力，而且能够对自己的身体状况产生更为清晰地认识和了解。进而可以合理的安排调整训练负荷，避免过度训练。此外还能够让精神得到舒缓和放松，增强自我控制能力，形成良好的心态，这是其他方法无法达到的。