收腹健美操攻略

1、1、弓步压腿动作

 

目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

 

站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

 

右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。

 

左右脚各做16次。

2、 

 

3、2、跳跃动作

 

目标：腹部肌肉、臀部和腿部

 

站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。

 

落地时，两脚并拢。

 

左右脚各做16次。

4、 

 

5、3、掷球动作

 

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

 

站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。

 

回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

 

向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

 

每个方向做16次。

6、 

 

7、4、弓步伸展动作

 

目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

 

站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。

 

突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

 

做8次，换腿，重复。

 

8、 

9、5.举手跳跃动作

 

目标：手臂、腹部肌肉和腿部

 

站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。

 

左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。

 

落地时，两脚并拢，手放在臀部。

 

重复20次。

10、 

 

11、6、掷铁饼动作

 

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

 

站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。

 

右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。

 

重复10次，换边，再做10次。

12、