告别小粗腿拜拜

1、脂肪性小粗腿要去减脂啦，

慢跑！有氧！

只要专心减肥就好了

一瘦瘦全身，小腿自然也不例外！

2、水肿型小粗腿我们要做勤劳的小蜜蜂，

按摩，狼牙棒很重要，

每天坚持20分钟漂亮线条出来

3、肌肉型

最老大难的问题

要明白一个道理：同样的小腿长，你的比目鱼肌更长的话，腿明显更细长。

拉伸是为了调整小腿肌肉比例，

重点在【比目鱼肌】的拉伸

1.膝顶墙牵拉

　　1、以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手用力；

　　2、前侧腿弯曲并且向前顶，后侧腿伸直脚跟压地面。

2.手推墙牵拉

　　1、手臂支撑地面，腰背挺直，双腿绷直；

　　2、上身与双腿呈微大于90度的夹角，脚尖翘起，小腿用力。

3.坐姿牵拉

　　1、坐在地上，双腿平放，然后将一侧脚掌尽量向上翘起感觉到小腿肚酸酸的，保持10秒；

　　2、重复练习2次，然后换另一侧小腿重复。

4.　脚顶墙牵拉

1 、双手按在墙壁上，保持身体直立状态；

　　2、左腿直立，右脚脚尖顶墙，脚后跟带动小腿发力，保持20秒，换腿重复动作。