怎么样练出迷人的腹肌

1、卷腹：这个方法一个月就有明显的痕迹，下面分解卷腹的动作。       头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸：仰卧时吸气，卷腹时呼气，合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。动作感觉：整个过程，脖子放松，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

2、悬垂举腿，这个方法需要借助单杠来完成。

3、器械卷腹：这个动作也是需要借助机器完成。

4、卷腹轮：腹肌轮——在家练习腹肌的最佳伴侣。不仅可以练腹肌，还可以练胸肌！

5、平板支撑：腹肌轮——在家练习腹肌的最佳伴侣。不仅可以练腹肌，还可以练胸肌！俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

6、仰卧起坐：一种锻炼腹肌的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。这个方法比较普遍一点，在哪里都可以做。