男士练腰力最有效方法

1、仰卧抬腿。

把身体平放在地面以后，双下肢同时抬起，尽量与身体垂直，分组进行锻炼，每组持续5分钟。

2、仰卧踢腿动作。

可以平躺在地面，然后采用仰卧踢腿的动作进行练习腹部力量。两腿交替高抬起加快速度进行分组练习。

3、卷腹

锻炼腹部肌肉，还有一个常用的经典动作就是卷腹。动作的要领是把上肢和下肢通通抬起来，让双腿呈90度，这样可以保持腹部收紧。

1、平板支撑。

平板支撑是适合练习腰部力量最常见的练习动作。可以从一个也做不起来到尽量能多做一些时间，甚至可以延长到20分钟。

2、高抬腿。

高抬腿作为练习腹部肌肉的，经典动作可以分三组进行，每组5分钟。然后坚持下去。加上别的动作季节，组合锻炼效果很好。

3、俄罗斯转体。

俄罗斯转体练习的方式是把同侧的上肢和下肢同时抬起，然后向同一侧转身。这个动作可以练到腹肌的外侧。锻炼人鱼线都是使这种这个动作。

4、总结。

锻炼腰力，实际上是提高腹部核心力量，经典的动作是平板支撑，高抬腿，双腿交替抬腿，俄罗斯转体等锻炼方法。