如何跑800米不怂

1、800米比赛，想拿金牌，首先必要的是至少一个月的训练时间，一个月的特训，普通人也可以拿金牌。

2、训练每天一小时足够了，想轻松跑800米，那么我们就练习1200米，额外的400可以让我们轻松面对比赛。

3、接下来就是入弯训练，弯道的跑法和直道不同，你需要把重心向圈内方向倾斜30度左右，这样的方式最轻松，多跑几次，很容易掌握的。

4、学习正确的呼吸法----主动呼吸法

别去理网上的2步一吸，3步一吸，那些都是专业国家级比赛才需要注意的东西，而且极难训练，咱们校运会级别的比赛，完全不用理会。

每个人的身体状况不一样，最适合的才是最好的。

这里教给大家的是主动呼吸法，跑步的时候把注意力放在自己呼吸上，尽可能的主动去呼吸，把握节奏，二来可以转移注意力。

1、比赛前一天，改为适应性慢跑，但不能不跑。

比赛前3个小时补充足够的水分，半小时前就尽量不要喝水了。

2、跑800米分开三段：

第一段：小冲100米，然后可以选择领跑和跟跑，如果领跑的实力太差，果断超了领跑，如果实力相当就选择跟跑。

第二段，400米匀速跑，这个过程一定要控制呼吸，把握节奏，这个过程把握的好，冲刺就完全没压力。

第三段：300米冲刺，有很多小伙伴是200米才冲刺的，这里我想说这是个心理战术，当你开始冲刺的时候，你周围的竞争对手就会慌，有些就直接跟着冲刺，到了700米左右没有体力了，真实案例，而且确实有效，也能提升自己的成绩。

3、最后跑完，一定要走，千万别坐下，至少走400米才能坐。

然后就让妹子同学按摩肌肉，不过前提是拿第一。