怎么做普拉提，改善脊柱灵活度

2025-09-23 12:25:59

双脚分开。骨盆、脊柱要在中间的位置。后背的三点一线。我们的骶骨，胸椎的后侧，以及后脑勺。三点在一条连线上。保持身体稳定不动。吸气。让脊柱往后面的方向延伸。呼气，往后倾，腹部挖空。带动我们的腰椎，胸椎一节一节往外开。

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