日常生活中腰痛患者如何保养

1、分清腰痛

腰痛的病人，首先应该注意自己的腰痛是怎么发生的，有无扭伤史，腰部有没有受凉、受潮等情况。必要时应去医院进一步检查。先分清是单纯腰痛还是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎结核等问题。

2、普通腰痛不用太过担心

腰背痛非常常见，但多数情况下，经过适当的休息或者辅以一些药物、按摩等治疗就可以得到缓解，如果只是单纯腰痛可以不必太担心，做好日常保养。

3、注意坐姿

日常生活中注意良好的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。

4、不可久坐

日常生活和工作中要避免久坐，一般30-40分钟左右要起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息2-3分钟。

5、选择硬床

床上铺合适高度的软垫，这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松。太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，得不到休息，睡醒后反而觉得腰酸背痛。

6、注意腰部保暖

日常穿衣要特别注意腰部的保暖，避免让腰背部受凉、受潮。

7、减少腰部负荷

平时搬东西前注意适当热身，不要突然使力搬重物，先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷；另外避免干腰部使力的重体力活。

8、加强锻炼

不要出门就坐车，回家就躺沙发。积极锻炼可以促进全身的血液循环，尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出，长时间不良姿势导致肌肉痉挛、血液循环不良，就容易导致代谢产物淤积引起无菌性炎症。