如何快速拥有六块腹肌

1、吃好的碳水化合物。

就像抓住男人的胃就能抓住男人的心……通往六块腹肌的秘诀也在于厨房。如果你吃的不对（尽管男女不同），你的腹肌就不会（或者不会相当明显的）表现出来。

2、大清早选择吃富含蛋白质的食物。

 直接原因是你将吃的更少（并且蛋白质是肌肉组织的构成部分）。早晨吃35克蛋白质的人一天中更不容易饿并且能在荷尔蒙和控制食欲的大脑信号中看到有利的改变。

3、喝大量的水。

研究表明那些不停喝水的人能减掉更多的重量并且能长期保持不反弹。还能使你的新陈代谢加快而从中获益。

4、吃健康的脂肪。

来自天然的单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸，比如橄榄油、鱼油、一些混合坚果、天然花生酱和鳄梨，事实上对你非常有好处。尽管吃脂肪比吃其它东西会摄入更多的卡路里是事实，但只要你保持在20-30%的水平，它就能帮你更快的达到目标。那是因为它可以帮助稳定胰岛素水平，如果胰岛素水平过高的话会引起脂肪反弹。

5、经常进餐。

你的身体将不会感觉饿。当身体饿了的时候，你将迷恋富含脂肪的食物并且告诉你大快朵颐的吃披萨。如果你从不饿，你的新陈代谢将永远旺盛并且你将不想要吃的。

1、锻炼你的核心肌群。

一旦腹肌上的脂肪消失了，你将需要让藏在下面的腹肌线条分明的显现出来。你可以舒舒服服的在家里锻炼核心肌群——它也能帮助塑形！

“平板支撑”： 你不能仅仅关注在腹肌上面的——还要关注腹部背面的——你的后背！ 做平板支撑的话前面和后面都能锻炼到。把你的前臂放在地板上并且用你的脚趾支撑地面，支撑起你的核心肌群和大腿，使它们离开地面。保证你的肘部和肩在一条线上。 为了做正确，保持你屁股和腹部收紧。

“反向卷腹”：上腹部容易练，难的是下部的腹肌。这项锻炼很像卷腹，但是要把脚放在空中。一开始，把手臂放在侧面，控制好手掌放在地上。把膝盖抬到臀部上方，用腹部去靠你的身体。向着头部移动膝盖而不是向着膝盖移动你的头。简简单单的让膝盖尽可能的靠近头并且朝着垫子尽量压低它们。

“脚踏车”：除了你的上部和下部的腹肌，这项锻炼针对你的侧面和后背。躺在像瑜伽垫一样柔软的地面，然后在空中做脚踏车运动。或者抬起你的肩部向另一侧的膝盖靠过去。保证两侧均匀的锻炼。做两组，每组12次是一个很好的开始。

2、用有氧运动迅速燃烧脂肪。

有氧运动绝对是减掉脂肪的最快方式。[7] 尽管有氧运动和负重锻炼都很重要，但最重要的是把这二者结合起来做。你需要增加肌肉并且燃烧脂肪来看到想要的结果。

这并不意味着非得跑步。如果你不喜欢跑步，游泳、拳击、骑车和打网球也是很好的选择（里面有很多运动方式）。

3、保持变化。

不要让你的身体习惯了锻炼。一旦某些事情变得很容易，就要更上一层楼。常常挑战自己是看到你意料之外的效果的唯一方法。