腿酸、腿麻、坐骨神经痛？瑜伽体式帮你缓解疼痛

1、这很有可能就是坐骨神经痛。不过我们首先要明确一点，坐骨神经痛只是一种典型临床症状，并非一种独立疾病，指的是由坐骨神经受刺激压迫所导致的疼痛。

2、坐骨神经痛一般有两个罪魁祸首：腰椎和梨状肌。

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4、造成梨状肌损伤的原因有很多，常见的有长时间的负重行走、长时间下蹲、久坐、下肢外伤、蹲位变成直立位时速度过快、受风寒湿邪入体等等。

5、那么问题来了，怎么缓解梨状肌综合征导致的坐骨神经痛呢？配合具有针对性的瑜伽体式练习，也非常有助于缓解疼痛症状。

1、站立扭转

面对墙站立，双手推墙；
屈右膝，将右脚向左侧放在椅子上或者平面的固体支撑物上；
保持5-8个呼吸，换另一侧。

2、站立抬腿

站立在地面上，双手扶髋，骨盆中立位；
将右腿抬起放在瑜伽椅上或者平面的固体支撑物上；
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；
保持5-8个呼吸，换另一侧。

3、站立天鹅式

站立在地面上，将右腿放在椅子上或者平面的固体支撑物上；
屈右膝，靠近左侧腹股沟，吸气延展脊柱，呼气身体微微向前倾；
保持5-8个呼吸，换左腿。

4、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿伸直；
将左脚放在右大腿的外侧，屈右膝，右脚靠近左大腿根部；
延展脊柱，向左侧转动上身，保持5-8个呼吸，换另一侧。

5、坐立前屈变体

坐立在垫面上，双腿伸直；
屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；
吸气向上立直脊柱，呼气身体向前向下；
保持5-8个呼吸，换另一侧。

6、天鹅式

跪立在垫面上，将左腿向后伸展；
屈右膝在地面上，右脚靠近腹股沟；
双手放在身体的两侧，延展脊柱；
保持5-8个呼吸，换另一侧。

7、仰卧屈膝

右侧卧在垫面上，头支撑在手臂上；
尽力屈左膝，保持2-3分钟，换另一侧。