该怎么预防或减少身体的一些疾病呢？
1、前列腺疾病
对抗食物：南瓜子
医生认为，每天吃上50克左右的南瓜子，生熟都可以，可有效地防治前列腺疾病。
因为前列腺分泌激素功能靠脂肪酸，而南瓜子正好富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能。
美国研究人员指出“每天坚持吃一把南瓜子就可治疗前列腺肥大，并使第二期症状恢复到初期，明显改善第三期病情，因为南瓜子之中的活性成分可消除前列腺初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。
2、压力大、焦虑
对抗食物：红葡萄柚
葡萄柚等柑橘类水果有助于降低压力和焦虑水平，平静情绪，缓解抑郁。
并且，葡萄柚富含维生素C，可以改善免疫系统健康。吃半个葡萄柚即可获得维生素C日推荐量的78%。
葡萄柚除了含有丰富的维生素C，它也含有最热门的抗氧化成分──番茄红素和β-胡萝卜素，而红肉与粉红果肉的成分又比白肉高。
3、衰老
对抗食物：芒果
芒果营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。并且芒果中含有的芒果苷，有抗脂质过氧化和保护脑神经元的作用，并且能延缓细胞衰老、提高脑功能还可以止血。它可以明显提高红细胞过氧化氢酶活力和降低红细胞血红蛋白。它还有祛疾止咳的功效，对咳嗽、痰多、气喘等症有辅助治疗作用。
4、心脏病
对抗食物：蓝莓
每周吃3份蓝莓(1份约合28克)可以使心脏病危险降低1/3。
蓝莓中花青素有益血管健康，能降低心脏病和高血压危险。
5、胆固醇高
对抗食物：杏仁
胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。杏仁中所富含的多种营养素，比如维生素E，单不饱和脂肪和膳食纤维共同作用能够有效降低心脏病的发病危险。杏仁最神奇的功能就是它可以阻止身体对热量的吸收。杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。
6、高血压
对抗食物：葡萄
经常吃葡萄(包括葡萄干)可以降低高血压。
因为葡萄中富含的黄酮类化合物具有降血压功效
7、癌症
对抗食物：西兰花
其营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。其最显著的功效就是防癌抗癌！菜花内还有多种吲哚衍生物，此化合物有降低人体内雌激素水平的作用，可预防乳腺癌的发生。此外，菜花中提取的一种酶能预防癌症，这种物质叫萝卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维C浓度也显著低于正常人，西兰花不但能给人补充一定量的硒和维C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。
